怀孕生子对于一个家庭来说是一件非常重要的事情，孩子是父母爱情的结晶，承载着父母的期望，家族的未来。

而且大部分家庭都只要一个孩子，这个孩子一定要保证健康，为了优生优育，越来越多的爸妈选择备孕。

△备孕需要多长时间？

有的妈妈说1年，有的说时间越长越好，也有的说不用准备，一切顺其自然就好。那么，究竟备孕需要多长时间呢？

对此，著名的儿科医生张思莱说：

根据现代优生学和营养学的观点，要想生一个健康聪明的宝宝，应该从怀孕前3个月，甚至前1年开始做准备工作。

也就是说如果男女双方身体健康，最少都应该有3个月的备孕时间，最多可达1年。现在是3月份，如果现在检测出怀孕，那么备孕的时间应该是去年的3月到12月份这段时间。

怀孕看似是一件稀松平常的事情，但是过程中充满艰辛和危险，所以必须要准爸妈重视每个环节，包括备孕。

△夫妻双方如何备孕？

很多人以为备孕是女方的事情，需要女方准备，对女方的要求比较高，和男方的关系不大，其实不是这样的。

备孕对男女双方来说都重要，打个比喻，女方的子宫比喻成土壤，男方的精子可以比喻成种子，胎儿是植物，一颗植物的茁壮成长离不开肥沃的土壤，让离不开优良的种子。

夫妻双方共同准备

1.心理准备

怀孕的生理准备和心理准备是同样重要的，对于要孩子夫妻双方要达成一致，并且从心里已经做好了迎接下一代的思想准备。

而且对怀孕生孩子后都有一定的计划，例如妻子是继续全职还是带孩子？爸爸是否要和妈妈一起参与到育儿的过程中来？妈妈是否母乳喂养等。

2.孕前检查

为了杜绝遗传缺陷，建议备孕夫妻要做一次孕前体检。

女性孕前检查包括：一些常规的检查如血常规、尿常规、B超检查、弓形体筛查、染色体检测、肝肾功能检查、内分泌、妇科检查等。

男性孕前检查：精液检查、泌尿生殖系统检查、染色体检测、心电图、血常规、肝功能等。

3.保持心情愉快

备孕夫妻如果心理压力过大也不利于备孕。

很多研究表示，女性不孕和心理压力有着莫大的关系，精神心理因素影响怀孕机率高达5%。

所以，备孕夫妻一定要调整好自己的心情，避免工作和经济的压力，每天保证心情愉快。再者备孕夫妻心情郁闷、烦恼睾，也会影响性功能，影响精子和卵子的产生和质量。

4.运动健身

生命在于运动。身体各项功能正常是孕育一个宝宝的前提，而运动是保证身体最佳状态的条件之一。

备孕夫妻适量持续的运动，可以提高身体免疫力，保持身体活力，增加心肺功能、还可以释放压力。

备孕准爸妈可以每天运动1个小时，跑步、跑步、游泳、健身操等都是不错的选择。

5.补充叶酸

对于女性怀孕前3个月和怀孕后3个月补充叶酸，大家都不陌生。

孕妇每天服用0.4毫克叶酸就能避免85%的神经管畸形的发生。

除了准妈妈需要补充叶酸，准爸爸也需要每天补充0.4豪克的叶酸，这样才能保证受精卵的质量，减少或杜绝流产的发生，孕育一个健康的胎儿。

6.养成健康良好的生活习惯

备孕准爸妈必须要养成良好的生活作息规律。

如不熬夜，不泡夜店，每天早睡早起；

夫妻双方都是戒烟戒酒，因为烟中的尼古丁和酒精会影响精子和卵子的质量；

还需要少喝咖啡和浓茶；

不能随便吃药、做CT、做X光射线检查；

不要在有环境污染的地方工作，如能接触高温、铅、苯、汞、砷、农药等的环境；

不要过多过密切的接触宠物等。

7.丰富的营养

备孕期间，夫妻双方保障营养的摄入，不能节食减肥。

每天要保证摄入足够的蛋白质、热量、矿物质、维生素等。

女性多吃一些含铁的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等。因为孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件，孕前期缺铁易导致早产、低体重儿。

男性吃一些含锌的食物，如牛肉、牡蛎、海参等，锌元素可以提高精子的活力，保证精子的质量。

女方准备

1.保证月经规律、无妇科疾病

备孕期间女性要保证月经规律正常，同时还要避免有妇科疾病，例如患阴道炎时，阴道内酸碱度发生变化，白细胞增多，这些都会妨碍精子的成活；患有宫颈炎等疾病，会导致输卵管异常，从而导致不孕。

另外，备孕女性还要注意防止宫寒，注意保暖，积极饮食调理和适量的运动，都可以避免宫寒。

男性准备

1.保证精子的质量

熬夜、不运动、吸烟酗酒、久坐不动、饮食不规律、挑食、处于紧张和压力的环境内，如果长期如此的话，都会导致精子的质量下降，甚至影响到自身的身体健康。

备孕男性多吃增加精子活力的食物，如海参、泥鳅、墨鱼、虾、牡蛎、韭菜、羊肉、牛肉等。

最后体重与怀孕有着重大关系，太重或者太轻的人都不容易怀孕。所以不管男性还是女性，在怀孕前都应该把体重调整到正常范围内。

为了生下健康可爱、聪明活泼的宝宝，准爸爸准妈妈要做好备孕工作，不可马虎大意。